| 整个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 523克 | 整个番茄饭热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于骑马43分钟消耗的热量...480 | |||||
整个番茄饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（1缸半）、番茄（1个）、盐（3/4小勺）、茶树油（2小勺）、黑胡椒粉（1/4小勺）
1/7. 首先准备好材料：米、漂亮番茄、食盐、茶树油、黑胡椒粉。
2/7. 因为后面要放番茄，在平日水量基础上适当舀出一些。
3/7. 加入适量盐、油、黑胡椒，混合搅拌，把番茄放在正中，开始煮饭。
4/7. 饭煮好，看看锅内变成什么样了呢？哇！番茄程脱皮状态，皱皱的。
5/7. 重要的步骤来了，搅拌！
6/7. 搅啊搅，黑暗的部分到了，把你的怨气搅进去吧（记得拌匀噢）
7/7. 最后撒上黑胡椒，黑暗聊理界的番茄饭完成。你也来整个番茄饭吧~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、清热解毒、润肠通便等功效；可与山楂、西兰花、鲫鱼搭配；与胡萝卜、皮皮虾、鱼干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 整个番茄饭热量343 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物30 克
- 钠67 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾193 毫克