| 超简单的营养早餐-酸奶麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 即食麦片 | 克 | 363千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 果干 | 克 | 104千卡 | 149千卡 | 4.3克 | 2.2克 |
| 总量 | 305克 | 超简单的营养早餐-酸奶麦片热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡，相当于开飞机308分钟消耗的热量...120 | |||||
超简单的营养早餐-酸奶麦片的做法共3个步骤
食材主料/辅料
酸奶（适量）、即食麦片（适量）、果干（适量）、新鲜水果（适量）、奇异籽（可不加）
1/3. 取一容器，舀入酸奶铺底。
2/3. 加入适量麦片和几粒果干，接下来一层酸奶一层麦片即可。
在表面加上你喜欢的水果。
3/3. 如果家里有亚麻籽或奇异籽之类的，可以加一小勺在酸奶里。这就跟跟野燕麦粥有点相同了。不过相对来说我更喜欢不加的。（此步骤可省略）
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
果干的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
奇异籽的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；
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营养信息
- 超简单的营养早餐-酸奶麦片热量617 千卡
- 脂肪12.9 克
- 蛋白质19.87 克
- 碳水化合物167.35 克
- 钠43.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁51.65 毫克
- 钾759 毫克