| 青瓜火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 537克 | 青瓜火腿鸡蛋三明治热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡，相当于抄写323分钟消耗的热量...138 | |||||
青瓜火腿鸡蛋三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
青瓜（一小条）、火腿（少许）、鸡蛋（2个）、吐司（8片）、番茄酱（自己喜欢的量）、沙拉酱（自己喜欢的量）
1/8. 火腿 鸡蛋煎好
2/8. 青瓜切片
3/8. 准备吐司
4/8. 番茄酱
5/8. 沙拉酱
6/8. 吐司可以在煎蛋的时候煎一下两面 焦焦的更好吃 四边的边也可以切了再做 由于外甥什么都吃的香 所以其他步奏我都没做了 把吐司 青瓜 火腿 鸡蛋 一层一层抹上番茄酱或沙拉酱 叠起来
7/8. 叠好之后 拿刀对角线切开成三角形
8/8. 最后 拿保鲜膜包好 完成～八片吐司可以做四个三明治啦～然后可以配牛奶吃早餐啦～
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与山楂、紫菜、茄子搭配；与田螺、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、明虾、百合搭配；与鹅蛋、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青瓜火腿鸡蛋三明治热量743 千卡
- 脂肪21.31 克
- 蛋白质35.06 克
- 碳水化合物57.12 克
- 钠1082 毫克
- 钙82 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾556 毫克