| 芒果蟹棒沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | 8克 | 5克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 759克 | 芒果蟹棒沙拉热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡，相当于拉伸运动160分钟消耗的热量...150 | |||||
芒果蟹棒沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芒果（切丁）、蟹柳（适量）、青瓜（切丝）、青椒（切丝）、小玉米（切丝）、自制低卡荷兰酱（适量）、蛋黄（1个）、柠檬汁/白醋（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 蟹柳，青椒，小玉米分别清水煮熟，加上青瓜丝，芒果丁，拌上自制的荷兰酱就okay喇～
2/3. 在无油无水的容器里，蛋黄加柠檬汁用打蛋器打发，一点点加橄榄油打发，再加入盐和白胡椒调味，打至浓稠即可。
3/3. 低卡减脂能量餐～
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、抗癌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通经络、续绝伤、滋补解毒等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、降血糖、解热等功效；可与紫甘蓝、包菜、黑木耳搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芒果蟹棒沙拉热量400 千卡
- 脂肪5.58 克
- 蛋白质10.52 克
- 碳水化合物32.28 克
- 钠34 毫克
- 钙41 毫克
- 铁0.96 毫克
- 钾460 毫克