| 营养美味又简单-香拌西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 250克 | 营养美味又简单-香拌西兰花热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡，相当于建筑13分钟消耗的热量...330 | |||||
营养美味又简单-香拌西兰花的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（250克）、蒜末（小量）、生抽（2小勺）、剁椒（1小勺）、芝麻香油（1小勺）、陈醋（2小勺）、食用油（小量）
1/9. 西兰花一个，选择这种密组织较好
2/9. 用小刀将西兰花切成小块，中间的梗不要扔掉，去皮切成片。
3/9. 用清水浸泡10分钟，冲洗干净。
4/9. 准备小量蒜末
5/9. 曾经有朋友问我用的哪种剁椒，这是我在普通超市买的含有盐分的剁椒。不是很辣。
6/9. 烧一锅清水，放入小量盐。待水烧开时放入西兰花煮1分钟。
7/9. 西兰花煮好后，捞出来用凉开水冲一下。如果是凉快的天气就不要冲凉开水了，直接拌也很棒的。
8/9. 倒入2小勺生抽、2小勺陈醋、1小勺芝麻香油、摆上剁椒和蒜末。热锅将小量食用油烧至微小冒烟淋在蒜末上既可。
9/9. 拌均匀既可，酸爽开胃。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、减肥、清热解渴等功效；可与胡萝卜、西红柿、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养美味又简单-香拌西兰花热量70 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克