鱿鱼圈圈+鱿鱼炒饭的热量和减肥功效

1/10. 鱿鱼洗干净，紫色皮不要，除了圆桶，其他部分切丁，一起炒饭，不浪费。

2/10. 鱿鱼桶在开水里过一下，让它缩一下水，这样就不会在炸的时候缩太多，搞得饭都吐出来。

3/10. 鱿鱼和家里随便找出来的花菜炒了个饭，我炸了葱，加了点生抽、糖、生姜粉、盐、黑胡椒粉，味道杠杠的，盐可以少点，因为最后要浇汁的。

4/10. 把饭装进鱿鱼桶里，饭压紧一点，开口处要用牙签封口，像缝衣服一样，怎么都不会漏咯。

5/10. 放点油在平底锅里，慢慢煎熟。

6/10. 全方位开煎。

7/10. 表面全变色了，要确定熟啦。

8/10. 切的时候小心一些。

9/10. 勾个芡，加入生抽、糖、盐、黑胡椒粉。根据自己口味调。