| 简单易学美味便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.2克 | 0.7克 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 959克 | 简单易学美味便当热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡，相当于吹喇叭204分钟消耗的热量...120 | |||||
简单易学美味便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
油麦菜（适量）、菜花（一颗）、西红柿（一个）、火腿肠（一根）、盐（适量）、蚝油（适量）、大蒜（适量）、生抽（适量）、生菜（适量）、鸡蛋（适量）
1/3. 就是平常吃饭的主菜炒好！我是晚上做的，就随便炒了两个素材！大家可以做自己喜欢的菜！我炒的是西红柿炒菜花，和清炒油麦菜！
2/3. 鸡蛋在平底锅做成博博的鸡蛋饼晾凉，香肠切成小段，在顶部横竖各切几刀，锅内烧水放适量的盐，水开后，把切好的香肠和西兰花放入罩一下，然后把鸡蛋饼切成长条状，对折几下，切成5毫米的齿装之后把开花的火腿，放在鸡蛋条里卷进去就好啦！
3/3. 生菜铺在饭盒里 把主菜成进饭盒，西兰花可以填补空隙，大家也可以根据自己的喜好摆放！
食材功效信息
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有减肥、清热利尿、促进血液循环等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强人的体质、防癌、利尿通便等功效；可与猪里脊肉、玉米、玉米面搭配；与牛奶、黄瓜、香椿相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、护肤、促消化等功效；可与西兰花、蜂蜜、豆腐搭配；与鱼肉、鱼头、河蚌相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、润肠胃、润肌肤等功效；
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营养信息
- 简单易学美味便当热量408 千卡
- 脂肪11.75 克
- 蛋白质19.74 克
- 碳水化合物27.31 克
- 钠1056.2 毫克
- 钙292.7 毫克
- 铁5.92 毫克
- 钾847 毫克