| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 蛋包饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于上厕所289分钟消耗的热量...60 | |||||
蛋包饭的做法共20个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、火腿（少许）、土豆（少许）、洋葱（少许）、胡萝卜（少许）、鸡蛋（两个）、食用油（少许）、盐（少许）、鸡精（少许）、生姜（少许）、葱（少许）、番茄酱（稍多）
1/20. 胡萝卜切丁
2/20. 土豆切丁
3/20. 洋葱切丁
4/20. 火腿切丁
5/20. 将切好的丁放在一起备用
6/20. 鸡蛋打成鸡蛋液，加少许盐少许水，让鸡蛋变得更嫩
7/20. 少许姜切末
8/20. 少许葱切末
9/20. 用姜和葱爆锅，放切好的丁在锅中炒熟，放入蒸好的米饭，出锅时按口味加入少许盐和鸡精，盛出备用
10/20. 半成品
11/20. 平底锅中即入少许油
12/20. 将打好的蛋液的一半倒入锅中，一定要在锅还没热的时候就倒入，不然很容易就变成炒鸡蛋的，我就有这样是般的经历，呵呵，失败乃成功之母嘛。
13/20. 这是做好的鸡蛋饼
14/20. 将炒好的米饭放在鸡蛋饼上
15/20. 将饭包起来
16/20. 这是包好的饭
17/20. 用盘子把它盖住
18/20. 用盘子把它盖住
19/20. 再把盘子翻过来 呵呵，成功了！
20/20. 用番茄酱画上自己喜欢的图案就好了！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克