| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 595克 | 菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡，相当于拉伸运动535分钟消耗的热量...150 | |||||
菠萝饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、糯米（1小碗）
1/5. 糯米（我用的是紫米也可以用白糯米）泡两小时左右，捞起备用。
2/5. 在蒸屉里垫上纱布将糯米蒸熟。
3/5. 蒸糯米的时候处理菠萝，参照图片用勺将菠萝掏空，然后将挖出的菠萝切小块备用。
4/5. 糯米蒸熟后和菠萝混合，回锅再蒸十分钟。
5/5. 菠萝饭装到菠萝里，完工。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、促消化、促进消化等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止渴、止汗等功效；可与百合、红豆、赤小豆搭配；与鸡翅、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1338 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质6.84 克
- 碳水化合物94.12 克
- 钠8 毫克
- 钙20 毫克
- 铁2.79 毫克
- 钾185 毫克