电饭煲懒人饭的热量和减肥功效

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电饭煲懒人饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
山药	克	57千卡	57千卡	1.9克	0.2克
胡萝卜	克	19千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	8千卡	16千卡	0.8克	0.2克
包菜	克	57千卡	22千卡	1.5克	2.61克
总量	601克	电饭煲懒人饭热量/卡路里421千卡
热量421千卡，相当于洗车140分钟消耗的热量...180

电饭煲懒人饭的做法共3个步骤

食材主料/辅料

玉米（几十粒）、山药（100克）、胡萝卜（50克）、黄瓜（50克）、菜秧（十几片）、包菜（十几片）、盐（适量）、食用油（几滴即可）

1/3. 将食材洗干净

1)米饭淘好，放入适量的水(比平常的水少些,因为蔬菜有水,而且水少了可以加，一旦水多了就不好控制了就变成大稀饭了)
2)洗好并把辅料食材弄好

生菜，菜叶切碎
胡萝卜，山药，黄瓜切小块

3）将切好的菜倒入米饭中，搅拌均匀

4）放入适量的盐,食用油几滴，没放其他任何作料。你们可以适当添加一些作料

2/3.
用的电饭煲，选择的事精煮模式，25分钟后，饭就好了。

第一次做，总体来说味道还行，盐有点少

3/3.
最终吃了3碗饭配上一袋乌江榨菜
diy 选择自己爱吃的并且用最简单的方式 ===爽

食材功效信息

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、降血压、防治冠心病等功效；可与鸽子、洋葱、山药搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、清热、尿频等功效；可与薏米、鸭腿、羊排搭配；与鱼肉、虾、油菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、增加食欲等功效；可与大米、绿豆芽、卷心菜搭配；与冬虫夏草、杏、苹果相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与醋、墨鱼、虾米搭配；与白菜、小白菜、杨梅相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与樱桃番茄、猪肉、西红柿搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

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