| 牛油果蓝莓芒果酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 总量 | 572克 | 牛油果蓝莓芒果酸奶热量/卡路里510千卡 | |||
 热量510千卡，相当于手风琴283分钟消耗的热量...108 | |||||
牛油果蓝莓芒果酸奶的做法共3个步骤
食材主料/辅料
牛油果（1个）、酸奶（1盒）、芒果（1个）、蓝莓果干（1小袋）、白砂糖（少许）
1/3. 【重要的提示】
很重要的提示所以放在前面了，请大家见谅。
一个牛油果配一个芒果其实是酸甜度刚刚好的配比，因为牛油果本身没有什么味道，吃起来像面、软有些青草味道的蛋黄，很需要其他味道浓郁的食物来感染。昨天我的做法是只取了很少量芒果点缀，撒上砂糖来调节味道，大概时很想念很多年前在拉萨吃到的酸奶，想念那时候砂糖在嘴里咔嚓咔嚓的感觉吧，嘻嘻！AND~生理期表吃芒果~
2/3. 切牛油果（具体如下图）转着圈下刀至牛油果核，然后拧开！
3/3. 牛油果取肉，放在容器底部，加入酸奶，在放蓝莓果干和芒果（我用了2块），撒砂糖点缀
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、降火、止咳等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、帮助消化、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、明目、祛痰止咳等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果蓝莓芒果酸奶热量510 千卡
- 脂肪17.74 克
- 蛋白质5.32 克
- 碳水化合物43.21 克
- 钠47.8 毫克
- 钙182 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾992 毫克