| 菠菜鹌鹑蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 572克 | 菠菜鹌鹑蛋热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于俯卧撑73分钟消耗的热量...480 | |||||
菠菜鹌鹑蛋的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鹌鹑蛋（适量）、菠菜（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）、芝麻（适量）、醋（适量）、淀粉（适量）
1/4. 先把鹌鹑蛋煮熟。
2/4. 把菠菜用热水焯一下。然后放到盘子里，摆成一个小鸟巢的形状。
3/4. 鹌鹑蛋过油炸一遍，出锅放到菠菜上面。
4/4. 调一个酸甜汁，然后浇上就可以了。
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防过敏、缓解失眠、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、保障营养等功效；可与杨桃、花生酱、花生搭配；与黄豆、带鱼、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜鹌鹑蛋热量585 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质14.05 克
- 碳水化合物5.45 克
- 钠128.6 毫克
- 钙99 毫克
- 铁4.03 毫克
- 钾452 毫克