| 小南瓜糯米果子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 323克 | 小南瓜糯米果子热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于压腿96分钟消耗的热量...150 | |||||
小南瓜糯米果子的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、水磨糯米粉（适量）、葡萄干（适量（做几个小南瓜就用几个））
1/6. 材料全家福。南瓜去皮切片上蒸锅，大火蒸15分钟。（我家里只有绿色小小的南瓜，大家可以用黄皮大点的南瓜，绿色的面，黄色的水）。
2/6. 蒸好的南瓜碾成泥，把糯米粉一点点放入南瓜泥里，不停和和和~全程不要加水噢~感觉干就加点南瓜泥，稀就加点糯米粉。
3/6. 面团和成可以轻易立住的状态。
4/6. 把和好的面团分成大小相等的小团，揉圆，用牙签或筷子印出南瓜的样子。（事实证明不应该把面团压扁，蒸完就塌很多）
5/6. 冷水上蒸锅，垫上油纸或蒸盘刷油，大火20分钟。完成
6/6. 南瓜本身有甜度，所以做时我没放糖，不喜甜就这么吃，喜欢甜的可以沾糖吃，很方便。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、消炎止痛等功效；可与牛肉、猪肉、燕麦搭配；与北极虾、大花蟹 、羊肉相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、防肿瘤、缓解神经衰弱等功效；可与蜂蜜、橙子、虾仁搭配；与白开水、龟、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小南瓜糯米果子热量240 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3.2 克
- 碳水化合物88.7 克
- 钠19.9 毫克
- 钙68 毫克
- 铁9.5 毫克
- 钾1140 毫克