| 土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 596克 | 土豆泥热量/卡路里523千卡 | |||
 热量523千卡，相当于看电视349分钟消耗的热量...90 | |||||
土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、胡萝卜（适量）、鸡精（少许）、白胡椒面（少许）、香油（少许）
1/6. 先将土豆带皮在锅里煮熟，大约一小时，(用筷子能将土豆扎透就是熟了)
2/6. 我用的是速冻的玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，用水煮一下，就可以直接用了
3/6. 将煮熟的土豆碾成土豆泥，碾的时间越长，口感越好
4/6. 加入煮熟的玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒
5/6. 放入调味品，鸡精少许，白胡椒面少许，香油少许，搅拌
6/6. 大功告成。可以直接吃，可以用生菜包着吃^_^
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、降糖降脂、健脾利湿等功效；可与豆角、牛里脊、牛肉搭配；与柿子、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、健脾开胃、明目等功效；可与松仁、鸽肉、橙子搭配；与扇贝、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、胃肠蠕动等功效；可与西兰花、比目鱼、绿豆芽搭配；与猕猴桃、白萝卜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥热量523 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物113.5 克
- 钠4.8 毫克
- 钙39 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾844 毫克