| 无油微波炉鸡米花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 106千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 80克 | 无油微波炉鸡米花热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡，相当于干活71分钟消耗的热量...90 | |||||
无油微波炉鸡米花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（80克）、全麦吐司（一片）、酱油（2勺）、黑胡椒粉（适量）
1/6. 鸡胸肉洗干净切小块，放酱油拌一下下。
2/6. 全麦吐司一片，放入微波炉高火叮1分钟，看看完全脱水没有，如果不够脆，再叮30秒~1分钟。
3/6. 把吐司磨碎，撒一点点黑椒粉。
4/6. 每一块鸡块都沾到面包碎。
5/6. 摆入盘子，不要重叠，平整摆放，用保鲜膜包住，用牙签刺一下洞洞，放入微波炉高火叮3分钟，拿出来翻面，再叮30秒。
6/6. 出炉！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补虚健胃、补虚损等功效；可与油菜、茼蒿、冬瓜搭配；与芥末酱、大蒜、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
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营养信息
- 无油微波炉鸡米花热量106 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物2.5 克
- 钠34.4 毫克
- 钙3 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾338 毫克