| 南瓜排骨小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 排骨 | 克 | 1320千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 1100克 | 南瓜排骨小米粥热量/卡路里1791千卡 | |||
 热量1791千卡，相当于打篮球298分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜排骨小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
排骨（500克）、南瓜（500克）、小米（100克）、盐（适量）、鸡粉（适量）
1/4. 新鲜的排骨剁小块，洗净控水，热水把排骨过一下，於岀血末。另外去一口干净锅加入足够的水，把排骨倒入大火煮开后，调成小火煮15分钟。
2/4. 小米洗净，倒入排骨汤里，小火煮20分钟。
3/4. 把南瓜去皮，切成小片，放入排骨小米粥里，继续小火煮15分钟，至南瓜煮化，加适量的盐和鸡粉，就OK了。
4/4. 排骨的肉香混合南瓜的清甜，还有小米的滋润，真的是美味又营养。
食材功效信息
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肌肤、滋阴、生津液等功效；可与南瓜、大蒜、萝卜搭配；与杏仁、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、防前列腺等功效；可与红豆、莲子、牛腩搭配；与苦瓜、海虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、猪心、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜排骨小米粥热量1791 千卡
- 脂肪23.6 克
- 蛋白质28 克
- 碳水化合物82.1 克
- 钠49.6 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾703 毫克