| 火腿蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | 9.99克 | 10.98克 |
| 总量 | 110克 | 火腿蛋三明治热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡，相当于俯卧撑22分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿蛋三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
全麦面包切片（2块）、火腿片（1块）、煎鸡蛋（1个）、奶酪片（1块）、黄瓜片（若干）、沙拉酱（少许）
1/8. 全麦面包片切边，黄瓜切片。
2/8. 煎鸡蛋，撒少量盐，生抽。
3/8. 煎蛋对半切开。
4/8. 面包加奶酪片。
5/8. 加蛋。
6/8. 加奶酪片，加火腿片，加黄瓜片……随性。（在几层里加点番茄酱。）
7/8. 最后，在最上面用沙拉酱画图案，即可。
8/8. 好看又好吃的营养早餐就完工了！
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 火腿蛋三明治热量175 千卡
- 脂肪19.58 克
- 蛋白质26.59 克
- 碳水化合物5.44 克
- 钠1449 毫克
- 钙90 毫克
- 铁2.33 毫克
- 钾419 毫克