缤纷玉米的热量和减肥功效

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缤纷玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	536克	缤纷玉米热量/卡路里549千卡
热量549千卡，相当于拉筋220分钟消耗的热量...150

缤纷玉米的做法共3个步骤

玉米（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、火腿肠（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、玉米调和油（适量）、大葱（适量）

1/3. 将玉米成一粒粒，黄瓜、胡萝卜、火腿肠切丁备用。

2/3. 锅内倒入水，待水烧开后，关火，把胡萝卜丁和玉米粒在开水中过一下后捞出，用凉水冲一下备用，因为黄瓜和火腿丁很容易熟，所以不需要焯水。

3/3. 将锅烧热，倒入少许玉米调和油，放入大葱爆香后捞出大葱，将玉米粒，黄瓜、胡萝卜、火腿丁倒入锅中，放入少许盐和鸡精翻炒片刻就可以起锅了，色香味俱全的缤纷玉米就大功告成了。(注意，火温不要太大，小到中火就可以。)

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、软化血管、益肺宁心等功效；可与豌豆、鸽肉、大豆搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、清热利水、生津止渴等功效；可与苹果、土豆、虾米搭配；与火龙果、樱桃番茄、柑橘相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增强免疫力、下气等功效；可与狗肉、羊排、西兰花搭配；与猕猴桃、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润肠胃、补钙等功效；