| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 275克 | 紫菜包饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于抽烟297分钟消耗的热量...60 | |||||
紫菜包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、米饭（适量）、香肠（适量）、胡萝卜（适量）、菠菜（适量）、鸡蛋（适量）、黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）
1/9. 香肠切条备用
2/9. 胡萝卜切丝加入少量香油 盐 腌制
3/9. 黄瓜选用水黄瓜 去皮切条 加少许白糖腌制
4/9. 鸡蛋箭成饼状切条备用
5/9. 菠菜用水抄3分钟左右后 去水加入少量香油备用
6/9. 米饭用少量寿司醋和芝麻搅拌
7/9. 在紫菜上将饭铺平
8/9. 加入刚刚准备的好配菜（安个人喜好放入就好） 加入沙拉酱 我个人喜欢加点韩国辣椒 会更加美味一些
9/9. 卷好切好后就可以想用啦^O^
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、补肾养心、预防甲状腺肿大等功效；可与豆腐、圆白菜、白萝卜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量297 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物31.11 克
- 钠110 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾386 毫克