| 鸡油菌三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 番茄 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 80千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 334克 | 鸡油菌三明治热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡，相当于砍柴53分钟消耗的热量...360 | |||||
鸡油菌三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鲜鸡油菌（50克）、黄角瓜（50克）、白吐司（2片）、小红萝卜（30克）、番茄（50克）、牛油果（50克）、蓝莓（10粒）、烟熏三文鱼（50克）、帕玛森干酪（1克）、橄榄油（1.5茶匙）、胡椒和盐（适量）
1/4. 黄角瓜切片，与鸡油菌一起，用1茶匙橄榄油，适量胡椒盐炒至软香
2/4. 铺在白吐司上，撒上帕玛森干酪，做成三明治
3/4. 烟熏三文鱼铺底，放上牛油果丁，小萝卜薄片，剖开的小番茄和蓝莓
4/4. 撒胡椒盐，淋1／2茶匙橄榄油即可。
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、治疗便秘、开胃等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、抗癌、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 鸡油菌三明治热量319 千卡
- 脂肪18.29 克
- 蛋白质12.44 克
- 碳水化合物75.22 克
- 钠13 毫克
- 钙28 毫克
- 铁1.23 毫克
- 钾725 毫克