| 豉汁三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 386克 | 豉汁三文鱼热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于小提琴130分钟消耗的热量...150 | |||||
豉汁三文鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（按需）、西兰花（适量）、葱（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/3. 先把三文鱼切片 放入葱姜蒜 豉汁 酱油 腌制10分钟
2/3. 摆放西兰花 为了美观 营养搭配
3/3. 放入蒸锅 15分钟左右即可 出锅 再加少许蒸鱼豉油入味。 上桌
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、补虚劳、治疗高血压等功效；可与米饭、蘑菇酱、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、增强免疫力等功效；可与西红柿、牛肉、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豉汁三文鱼热量324 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质24.2 克
- 碳水化合物5.64 克
- 钠76 毫克
- 钙87 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾618 毫克