| 香蕉燕麦小软饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 435克 | 香蕉燕麦小软饼热量/卡路里499千卡 | |||
 热量499千卡，相当于打篮球83分钟消耗的热量...360 | |||||
香蕉燕麦小软饼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
香蕉（2个）、燕麦片（适量）、水（150毫升）、黑芝麻（适量）
1/6. 原料。免煮麦片。香蕉较小，所以用了两个。水是150ml，所以燕麦没称，混一起很粘稠很干就行。
2/6. 香蕉放小碗里捣碎。
3/6. 150ml开水加麦片，加到很粘稠。微波煮一下，让它更干。
4/6. 香蕉泥和燕麦泥混在一起，搅匀。
5/6. 用小勺把混合物放在垫了锡纸的烤盘上，做成小圆饼状，撒上黑芝麻。
6/6. 烤箱预热180度，上下加热，中层，烤30分钟左右。根据自己的烤箱自己调节，小软饼里面是软的，外面是脆的。
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益胃生津、润肠道、痔血等功效；可与燕麦、牛奶、苹果搭配；与酸奶、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、大便秘结、补钙等功效；可与绿豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 香蕉燕麦小软饼热量499 千卡
- 脂肪8.33 克
- 蛋白质14.16 克
- 碳水化合物92.49 克
- 钠5 毫克
- 钙712 毫克
- 铁51.51 毫克
- 钾778 毫克