| 山药蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 507克 | 山药蒸南瓜热量/卡路里194千卡 | |||
 热量194千卡，相当于拳击16分钟消耗的热量...720 | |||||
山药蒸南瓜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半只）、山药（1个）、盐（1勺）、蒜头（4个）、蜂蜜（4勺）、色拉油（适量）
1/4. 把南瓜掏空，山药去皮洗净
2/4. 南瓜切片，山药切好摆盘。南瓜之间空隙放入蒜头。取一小勺盐均匀抹在南瓜表面。将蜂蜜淋在南瓜山药上。
3/4. 放入电饭锅蒸。时间可以等饭好了也可以了。
4/4. 另起锅放入色拉油，热油9成熟。将热油淋在蒸好的南瓜上。就可以吃了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、驱蛔虫、消炎止痛等功效；可与牛肉、燕麦、莲子搭配；与皮皮虾、基围虾、带鱼相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、益胃补肾、解毒等功效；可与芥蓝、燕麦、鸡胗搭配；与藻类、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药蒸南瓜热量194 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.6 克
- 碳水化合物17.7 克
- 钠19.4 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾358 毫克