| 蓝莓奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 328克 | 蓝莓奶昔热量/卡路里255千卡 | |||
 热量255千卡，相当于听音乐255分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓奶昔的做法共5个步骤
食材主料/辅料
酸奶（一袋）、蓝莓（十颗左右）、腰果（三四颗）、帝王蕉(香蕉)（一根(半根)）
1/5. 准备食材
2/5. 用搅拌机打匀后过滤
3/5. 过滤好了
4/5. 拿几粒腰果打碎
5/5. 放到过滤好的奶昔上可以享用了
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、美容、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、抗癌、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓奶昔热量255 千卡
- 脂肪3.03 克
- 蛋白质3.24 克
- 碳水化合物34.19 克
- 钠40.8 毫克
- 钙165 毫克
- 铁0.68 毫克
- 钾416 毫克