| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 300克 | 南瓜小米粥热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡，相当于宗教舞47分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（250克）、小米（50克）、水（1000毫升）
1/4. 把南瓜去皮，切成一厘米见方的块
2/4. 把用清水淘好的小米放入锅中，再加入1000g水，开火熬上20分钟。
3/4. 将南瓜块放进锅里，再熬上10分钟
4/4. 再用大勺把南瓜块碾碎和小米混合就完成了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血糖、通便等功效；可与红枣、牛腩、鲈鱼搭配；与大闸蟹、芹菜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、滋阴等功效；可与红糖、红枣、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量236 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克