| 山药香菇瘦肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 117克 | 山药香菇瘦肉饭热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡，相当于擦洗地板151分钟消耗的热量...228 | |||||
山药香菇瘦肉饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
粳米（一小碗）、山药（一小段）、香菇（两个）、瘦肉（80克）、盐（少许）、橄榄油（几滴）
1/4. 粳米淘洗干净加水用小电饭煲烹煮
2/4. 将山药、香菇、瘦肉分别洗干净，分开切成小丁（大小根据宝宝年龄大小而定,可以先小，等宝宝适应了，再慢慢切大些）准用
3/4. 等米饭煮开后，先将切好的瘦肉丁放入锅中，用筷子顺时钟搅拌均匀，瘦肉的香味就会均匀的混合到米饭中，随后将山药丁依上放入搅拌均匀，山药汁水与米饭混合使米饭变得香脆儒糯，同时也将瘦肉的清香包裹在里面，最后将香菇丁以上加入搅拌均匀，放入少许盐，滴入几滴橄榄油，盖好锅盖继续加热烹煮
4/4. 加热过程中食材会被蒸汽冲到锅的边缘，所以要不定时的搅拌，使锅米饭与食材均匀混合，直至电饭煲灯指示煮熟为止，可一直插电保温，上下午分两次给宝宝食用。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、预防便秘、治疗便秘等功效；可与韭菜籽、菟丝子、榛子搭配；
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营养信息
- 山药香菇瘦肉饭热量573 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质26.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠29.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾45 毫克