| 南瓜西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 398克 | 南瓜西米露热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡，相当于椭圆运动机31分钟消耗的热量...600 | |||||
南瓜西米露的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西米（自定）、南瓜（适量）、牛奶（手头的材料只有大布丁）（适量（一只））
1/6. 1，南瓜去皮去瓤，切成薄片上蒸锅蒸熟（筷子轻松插透为止）
2/6. 西米放锅中煮熟（煮西米时反复加冷水，直到只剩一个小圆心时，关火闷透，我喜欢用电饭煲，保温效果好）
3/6. 家里没有牛奶，只有大布丁，那就把它融化了用吧。为了节省时间以上三个步骤可以同时进行。
4/6. 把蒸好的南瓜打成南瓜泥
5/6. 调入少许布丁化成的水
6/6. 把材料都放在碗里搅拌均匀，香香甜甜的南瓜西米露就新鲜出炉了。不知道加上其它水果味道是不是更好呢。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、降血压等功效；可与枣、红枣、枣（鲜）搭配；与辣椒、小白菜、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜西米露热量309 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物36.8 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克