| 自制三亚清补凉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | 0.61克 | 0.15克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 856克 | 自制三亚清补凉热量/卡路里1648千卡 | |||
 热量1648千卡，相当于水中柔软体操412分钟消耗的热量...240 | |||||
自制三亚清补凉的做法共2个步骤
食材主料/辅料
春光椰子粉（适量）、西米（适量）、红豆（适量）、绿豆（适量）、西瓜（适量）、薏米（适量）、冰糖（适量）
1/2. 取一个干净的大碗，把椰子粉冲好，加入适量冰糖，用保鲜膜包好，自然冷却后放入冰箱冷藏。 起锅分别把各种豆子煮熟。 （其实这个一点也不难，麻烦的是煮豆子的过程。特别是西米，好难煮！） 西瓜切小丁（可以根据个人喜好放入各种水果）
2/2. 把煮好的各种豆子适量加入冰过的椰奶中，再加入适当冰块，夏季最解暑的饮料就来了！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、解酒、预防高血压等功效；可与黑米、薏米、南瓜搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、降血脂、抗过敏等功效；可与豇豆、燕麦、马齿苋搭配；与棒子、圣女果、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有肠风下血、利尿除烦、生津止渴等功效；可与薄荷、绿豆、绿茶搭配；与羊骨、鲷鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、护发、防癌等功效；可与粳米、杨桃、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三亚清补凉热量1648 千卡
- 脂肪6.98 克
- 蛋白质67.28 克
- 碳水化合物235.05 克
- 钠12.8 毫克
- 钙196 毫克
- 铁15.32 毫克
- 钾2391 毫克