| 懒人版咖喱牛肉饭，速成热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 855克 | 懒人版咖喱牛肉饭，速成热量/卡路里715千卡 | |||
 热量715千卡，相当于爬楼梯89分钟消耗的热量...480 | |||||
懒人版咖喱牛肉饭，速成的做法共12个步骤
食材主料/辅料
牛肉（一份）、土豆（三个）、胡萝卜（半根）、青椒（少量）、咖喱（半瓶）、椰子粉（两勺）、盐（一勺）、鸡精（一勺）
1/12. 蔬菜合照。
2/12. 处理好的蔬菜丁丁，一颗两颗三颗四颗望着天，周董貌似宣布婚讯了今天。
3/12. 菲力丁丁。
4/12. 一颗安佳黄油，牛肉丁丁瞬间变身。
5/12. 用黄油把牛肉丁丁炒香。
6/12. 炒好的肉丁丁，加点黑胡椒汁就可以开动了，今天你先等等吧。
7/12. 再放点色拉油把蔬菜丁丁炒到八成熟。
8/12. 加入咖喱和炒好的牛肉丁丁。
9/12. 炒一会儿加水淹没他们！
10/12. 大火烧开，快收干时加入椰子粉。
11/12. 最后加入青椒，再来点盐和鸡精调味，因为要浇米饭，汤汁留的比较多。
12/12. 加米饭装盘，大功告成！
食材功效信息
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健筋骨、增长肌肉、补虚养血等功效；可与葱、水芹菜、山楂搭配；与白酒、橘子、海螺相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、降糖降脂、调中等功效；可与黄瓜、醋、牛腩搭配；与螃蟹、石榴、香蕉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增强免疫力、帮助消化等功效；可与圆白菜、草鱼、蜂蜜搭配；与白萝卜、茼蒿、木瓜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、挡辐射、健胃等功效；可与鸡蛋、鸡翅、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版咖喱牛肉饭，速成热量715 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质31.47 克
- 碳水化合物31.6 克
- 钠84.3 毫克
- 钙28 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾806 毫克