| 凉拌菠菜花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 凉拌菠菜花生米热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡，相当于肚皮舞78分钟消耗的热量...270 | |||||
凉拌菠菜花生米的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、花生米（100克）、辣椒油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、葱（适量）、大蒜（适量）、白糖（适量）、醋（适量）、生抽（适量）
1/9. 菠菜摘好洗干净；
2/9. 菠菜切段；
3/9. 锅中水烧开放入菠菜段少许盐、使菠菜的颜色更绿，焯3-5分钟即可熟；
4/9. 取出锅中的菠菜，用凉水冲凉备用；
5/9. 花生米去皮用油炸好；
6/9. 各种调料备好；
7/9. 葱蒜切细末；
8/9. 根据自己的口味放入各种调料调好汁；
9/9. 上桌前倒入调好的料汁，一盘香辣、甜、酸适口的菠菜拌花生米一会功夫就落入我们一家三口的腹中。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、防治痔疮等功效；可与魔芋、粉丝、牡蛎搭配；与虾皮、黄鳝、黄豆相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有增强记忆、和胃、抗老化等功效；可与芹菜、苦菊、猪蹄搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜花生米热量349 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克