| 南瓜酱焗娃娃菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | 13.1克 | 7.1克 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 543克 | 南瓜酱焗娃娃菜热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡，相当于现代舞20分钟消耗的热量...288 | |||||
南瓜酱焗娃娃菜的做法共13个步骤
食材主料/辅料
娃娃菜（2颗）、南瓜（300克）、马苏里拉芝士（适量）、黄油（适量）、黑胡椒粉（适量）、面粉（适量）、盐（适量）
1/13. 准备好原材料；
2/13. 南瓜切成小块， 盖上盖， 放入微波炉中高火转上六分钟；
3/13. 烧锅开水， 放入适量的油和盐， 下入切成小块的娃娃菜焯水；
4/13. 将焯过水的娃娃菜控干水分后整齐的摆放在盘中；
5/13. 微波好的南瓜搅打成泥；
6/13. 烧热锅， 放入黄油；
7/13. 黄油融化后下入南瓜泥翻炒；
8/13. 再加入少量的盐和黑胡椒粉调味，同时加入少量的面粉混合均匀；
9/13. 将制作好的南瓜酱平铺在娃娃菜的表面； 10. 11.
10/13. 再在上面铺满一层马苏里拉芝士；
11/13. 放入预热好200度的烤箱中，烤制20分钟；
12/13. 当表面烤制金黄后从烤箱中拿出来；
13/13. 美味的“南瓜酱焗娃娃菜”就完成了。
食材功效信息
娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有通利肠胃、预防结肠癌、促进消化等功效；可与虾仁、辣椒搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、益气、降血压等功效；可与五花肉、糙米、排骨搭配；与带鱼、大闸蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜酱焗娃娃菜热量95 千卡
- 脂肪7.2 克
- 蛋白质13.8 克
- 碳水化合物14.7 克
- 钠250.8 毫克
- 钙98 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾712 毫克