| 凉拌藕丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 尖椒 | 克 | 44千卡 | 27千卡 | 1.4克 | 0.3克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 白玉米 | 克 | 281千卡 | 365千卡 | 9.42克 | 4.74克 |
| 总量 | 619克 | 凉拌藕丁热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡，相当于自行车测功器115分钟消耗的热量...300 | |||||
凉拌藕丁的做法共6个步骤
食材主料/辅料
藕（一个）、大红椒（一个）、尖椒（一个）、白玉米（一个）、香菜（两根）、盐（一勺）、鸡精（少许）、久居香凉拌料（适量）、醋（适量）、花椒油（适量）、香油（少许）
1/6. 先把食材准备好 藕 尖椒 大红椒 白玉米 香菜
2/6. 把藕去皮切成丁，尖椒 大红椒 香菜切丁备好 把白玉米用刀把籽削出
3/6. 把切好的藕丁用水綽一下 还有玉米粒也綽一下 要分开綽一下哟 三分钟左右
4/6. 把綽好的藕丁和玉米粒用水掏一下 把水沥干
5/6. 找个小碗 把盐 鸡精 还有以上的辅料放少许开水拌开
6/6. 把綽好的藕丁 玉米粒 还有大红椒 尖椒 香菜 放在一个小盆里调拌一下 就ok了
食材功效信息
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、生肌、预防贫血等功效；可与鲢鱼、猪小排、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有燃烧脂肪、降血脂、驱寒等功效；可与白菜、鹌鹑、卷心菜搭配；与胡萝卜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；
白玉米的热量365千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、温胃散寒、缓解胃痛等功效；可与胡萝卜、黄豆、羊排搭配；与火腿、猪里脊肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌藕丁热量573 千卡
- 脂肪5.33 克
- 蛋白质14.52 克
- 碳水化合物101.869999 克
- 钠341.4 毫克
- 钙91 毫克
- 铁5.19 毫克
- 钾923 毫克