| fish in a parcel 包裹烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 896克 | fish in a parcel 包裹烤鱼热量/卡路里420千卡 | |||
 热量420千卡，相当于耕种70分钟消耗的热量...360 | |||||
fish in a parcel 包裹烤鱼的做法共9个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（适量）、芦笋（适量）、新土豆（适量）、dill 小莳萝（适量）、盐（适量）、现磨黑胡椒（适量）、柠檬（一个）
1/9. 烘焙纸剪成心形，摸上橄榄油
2/9. 小土豆提前煮熟
3/9. 摆上食材，（这次木有芦笋，只有用西兰花代替- -）撒上dill,黑胡椒，盐，柠檬皮屑
4/9. 开始折小包。从合拢的心形尖端开始折，注意要压紧
5/9. 像这样折（恕我那烂得掉渣的表达能力吧(￣▽￣) 应该能从图中看出
6/9. 包好后的样子~此时预热烤箱到180度。15分钟，中层
7/9. 15分钟后取出，刚出烤箱会这样鼓鼓的样子。休息5~10分钟。
8/9. 小心烫哟
9/9. 小心撕开~挤上柠檬汁开动
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强记忆力、缓解压力、健脑明目等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降血压、清热利尿等功效；可与大闸蟹、豆腐、大花蟹搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、预防蛀牙、调味等功效；与红豆沙、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解暑、增强免疫力、开胃等功效；可与蜂蜜、羊排、三文鱼搭配；与山楂干、胡萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- fish in a parcel 包裹烤鱼热量420 千卡
- 脂肪1.87 克
- 蛋白质25 克
- 碳水化合物21.81 克
- 钠10408.4 毫克
- 钙192 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾765 毫克