| 南瓜椰蓉包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦粉 | 克 | 249千卡 | 226千卡 | 1.67克 | 1.67克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 总量 | 438克 | 南瓜椰蓉包热量/卡路里705千卡 | |||
 热量705千卡，相当于露营282分钟消耗的热量...150 | |||||
南瓜椰蓉包的做法共5个步骤
食材主料/辅料
全麦粉（适量）、南瓜（适量）、椰蓉（适量）、木糖醇（少许）、发酵粉（少许）
1/5. 用面包机揉面，发面。接着把南瓜用微波炉打上几分钟，少晾一会，加入椰蓉，少许的木糖醇，馅就调成了。
2/5. 开始包了。
3/5. 荷叶铺在蒸笼里。
4/5. 包好生包子放在蒸笼里，醒发20分钟，然后开火蒸15分钟，关火后再虚蒸3分钟，好了开锅。
5/5. 是不是有点像奶黄包，Y(^o^)Y?
食材功效信息
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有养心、改善贫血、大便秘结等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、解毒杀虫等功效；可与鲈鱼、红豆、牛里脊搭配；与鲣鱼、油菜、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、补充营养、杀虫消疳等功效；
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营养信息
- 南瓜椰蓉包热量705 千卡
- 脂肪70.85 克
- 蛋白质7.67 克
- 碳水化合物90.82 克
- 钠37.8 毫克
- 钙42 毫克
- 铁3.76 毫克
- 钾696 毫克