| 芒果紫米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 393克 | 芒果紫米露热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡，相当于高尔夫球86分钟消耗的热量...300 | |||||
芒果紫米露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
芒果（一个）、紫米（一小把）、椰汁（适量）、牛奶（适量）、椰汁（适量）
1/5. 准备各种原料 （没有椰浆也是可以的 椰浆是为了使椰奶味道更浓郁香甜 加一点蜂蜜也行）
2/5. 将紫米洗干净 放入清水浸泡3小时左右 再加入适当水熬煮40分钟左右 到紫米软烂粘稠为止 捞出凉置 （喜欢甜的可以在出锅前加冰糖至溶化）
3/5. 芒果沿核对半切开 划几道从中间顶开 将小方块切下备用
4/5. 把切好的芒果放入碗中 在将放凉的紫米弄成团 放入碗中
5/5. 将适量的椰汁 少量牛奶 和一点椰浆 混合最后倒入碗中 成功！！！
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、美化肌肤、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、精盐、食盐相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有缩小便、增加食欲、益气活血等功效；可与牛奶、大米搭配；
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营养信息
- 芒果紫米露热量431 千卡
- 脂肪2.08 克
- 蛋白质9.12 克
- 碳水化合物90.08 克
- 钠5 毫克
- 钙24 毫克
- 铁4.06 毫克
- 钾387 毫克