| 波兰式芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 56千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 505克 | 波兰式芦笋热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡，相当于扎马步24分钟消耗的热量...240 | |||||
波兰式芦笋的做法共7个步骤
食材主料/辅料
芦笋（400克）、白煮蛋（1只）、胡萝卜（1根）、面包糠（适量）、香葱（适量）、盐（适量）、鸡精（少许）
1/7. 芦笋取嫩尖放入肺水中加盐、油烫2分钟
2/7. 全部烫软后捞出码放盘中
3/7. 鸡蛋、胡萝卜、切丁备用香葱切小段备用
4/7. 平底锅放入少许油
5/7. 油热后将鸡蛋丁胡萝卜丁面包糠依次放入锅中，翻炒出香味
6/7. 炒出香味后加入盐、鸡精、香葱调味
7/7. 关火后浇在芦笋上，吃的时候拌匀即可
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、促进胎儿大脑发育、改善心血管等功效；可与百合、海参、白果搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、促进消化等功效；可与卷心菜、狗肉、西瓜搭配；与醋、木瓜、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 波兰式芦笋热量95 千卡
- 脂肪0.37 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物11.21 克
- 钠245 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾225 毫克