| 苦菊沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 680克 | 苦菊沙拉热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于剪指甲315分钟消耗的热量...60 | |||||
苦菊沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
苦菊（适量）、玉米粒（适量）、小西红柿（适量）、酸黄瓜（适量）、黄芥末酱（适量）、丘比培根芝麻酱（适量）
1/6. 苦菊洗净揪小朵，玉米粒罐头过遍水。
2/6. 小西红柿对半切开。
3/6. 酸黄瓜切片。
4/6. 加入丘比培根芝麻酱。
5/6. 再来一勺黄芥末酱。
6/6. 摆个造型吧！
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗炎消肿、通便排毒、杀菌等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、防治冠心病、促进胃肠蠕动等功效；可与烤肉、豇豆、豌豆搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、预防高血压、降血压等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与猪肝、绿豆、土豆相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 苦菊沙拉热量315 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质8.13 克
- 碳水化合物97.36 克
- 钠1240.7 毫克
- 钙67 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾441 毫克