| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 菠萝炒饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于单板滑雪46分钟消耗的热量...378 | |||||
菠萝炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（两碗）、菠萝（四分之一个）、洋葱（半个）、王中王火腿（1根）、青椒（1个）、紫甘蓝（50克）、玉米粒（50克）、鸡蛋（1个）、蚝油（适量）、盐（适量）
1/7. 菠萝、洋葱、青椒、紫甘蓝、火腿切丁备用。
2/7. 鸡蛋炒散备用。
3/7. 放入底油将洋葱爆香。
4/7. 按顺序加入火腿丁、青椒丁、玉米粒、紫甘蓝、鸡蛋翻炒。
5/7. 加入两大勺耗油和少许盐继续翻炒至8成熟。
6/7. 倒入米饭，翻炒，再加一勺耗油。
7/7. 最后放入菠萝块就可以了，咸甜适中，酸甜可口。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克