| 蔬果什錦沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 315克 | 蔬果什錦沙拉热量/卡路里406千卡 | |||
 热量406千卡，相当于板球81分钟消耗的热量...300 | |||||
蔬果什錦沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米粒（1根）、黃瓜（1根）、胡蘿蔔（半根）、圣女果（隨意）、葡萄干（隨意）、沙拉醬（隨意）、盐（少许）
1/4. 先給黃瓜去皮，再掏籽切小丁待用。
2/4. 胡蘿蔔洗凈切小丁待用，生玉米播粒兩個衕時放鍋裡煮熟，撈出沥干水份，凉半热洒少许盐，待用。
3/4. 圣女果洗淨，一切三瓣待用。
4/4. 全部裝碗，拌勻，撒上葡萄干，挤入沙拉醬，大功告成…
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、利水通淋、保护肝脏等功效；可与山药、芥蓝、酸奶搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有抗癌、促进消化、生津止渴等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与猪肝、红薯、土豆相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、缓解神经衰弱、暖肾等功效；可与薏苡仁、枸杞子、橙子搭配；与白开水、海鲜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬果什錦沙拉热量406 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质7.5 克
- 碳水化合物168.4 克
- 钠20.2 毫克
- 钙53 毫克
- 铁10.2 毫克
- 钾1233 毫克