| 西兰花炒鱿鱼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 84千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 300克 | 西兰花炒鱿鱼干热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡，相当于瘦身操14分钟消耗的热量...354 | |||||
西兰花炒鱿鱼干的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西兰花（300克）、鱿鱼干（50克）、盐（适量）、食用油（适量）、生抽（适量）、姜（1片）
1/9. 西兰花准备，切小
2/9. 用清水洗干净，浸泡10分钟；
3/9. 准备鱿鱼干浸泡一个小时
4/9. 鱿鱼干切条
5/9. 西兰花用开水烫一下
6/9. 热锅倒油，放姜2片，爆炒鱿鱼干
7/9. 爆炒熟微黄，加盐，一点酱油起锅
8/9. 刚刚炒鱿鱼干的倒入开水烫过的西兰花，下锅，加入鱿鱼干，放盐，翻炒。
9/9. 美味西兰花炒鱿鱼干出锅了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、增强血管韧性等功效；可与虾、平菇、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花炒鱿鱼干热量84 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克