| 莲藕糯米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 411克 | 莲藕糯米热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于摘水果163分钟消耗的热量...180 | |||||
莲藕糯米的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莲藕（一根）、紫米（一些）、米的多少根据莲藕来确定（适量）、菠萝汁（适量）、蜂蜜（适量）、枸杞（几颗）
1/7. 将紫米泡发备用
2/7. 将莲藕收拾干净备用，米的多少根据藕的大小来确定
3/7. 将泡发的紫米塞入到藕中
4/7. 将装有紫米的整截藕放到锅里蒸，根据个人口味决定蒸的时间长短
5/7. 将出锅的藕放凉切片，摆盘
6/7. 调汁，在菠萝汁里加入蜂蜜，可以适量放点凉开水，淋在莲藕上面就可以了
7/7. 酸酸甜甜的味道特别不错，清淡爽口，有初恋的味道哦！
食材功效信息
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善肠胃、止泻、止血等功效；可与红螺、海螺、鳝鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有暖胃健脾、增加食欲、开胃益中等功效；可与牛奶、大米搭配；
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营养信息
- 莲藕糯米热量490 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物92.33 克
- 钠44 毫克
- 钙58 毫克
- 铁5.06 毫克
- 钾775 毫克