| 简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 521克 | 简单三明治热量/卡路里854千卡 | |||
 热量854千卡，相当于聚会569分钟消耗的热量...90 | |||||
简单三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（三四片（一人餐））、火腿肠（三四片）、生菜（两片）、鸡蛋（一个）、黄瓜片（若干）、千岛酱（若干）
1/5. 因为煎蛋油比较多，所以我用煮的荷包蛋，很适合减肥的美眉哦！
2/5. 将黄瓜、火腿肠切片，鸡蛋从中间切成上下两片（一定是上下两片哦）。
3/5. 将面包片每片的一层抹上千岛酱，量要足，否则口感发干。
4/5. 将生菜、火腿、鸡蛋、黄瓜片均匀的铺在每层上。
5/5. 最后也是最重要的，用重物压在做好的三明治上七八分钟。否则会散。之后美味的三明治就做好啦。觉得大的可以从中间切开。
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补虚、补钙等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛催眠、增进食欲等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与香椿、明虾、百合搭配；与柿子、地瓜、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单三明治热量854 千卡
- 脂肪25.51 克
- 蛋白质37.53 克
- 碳水化合物67.28 克
- 钠1500.2 毫克
- 钙226 毫克
- 铁11.25 毫克
- 钾1578 毫克