| 香菇油菜-减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 总量 | 351克 | 香菇油菜-减肥餐热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡，相当于高抬腿9分钟消耗的热量...480 | |||||
香菇油菜-减肥餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
香菇（适量）、油菜（适量）、食用油（适量）、葱（适量）、鸡精（适量）、盐（适量）、蚝油（适量）、淀粉（适量）、白糖（适量）、鲜贝露（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/4. 香菇，油菜洗好备用。
2/4. 烧开水，放盐和鸡精。焯熟控水摆放成自己喜欢的造型。
3/4. 葱姜蒜切碎备用
4/4. 油烧热，放葱姜蒜末爆香，放蚝油，鲜贝露，糖（一点点，提味儿用），鸡精，盐（少放或不放）。淀粉用水稀释后放入锅中勾芡，冒泡关火。倒在摆好的香菇油菜上。完成！
食材功效信息
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、抗血栓、延缓衰老等功效；可与花菜、茡荠、鸡腿搭配；与明虾、基围虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润泽皮肤、清热解毒、防癌等功效；可与明虾、鸡胸肉、鸡肉搭配；与黄瓜、山药、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香菇油菜-减肥餐热量74 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质5.15 克
- 碳水化合物7.12 克
- 钠241.4 毫克
- 钙20 毫克
- 铁0.86 毫克
- 钾192 毫克