| 懒人蔬菜盒子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 1464千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 469克 | 懒人蔬菜盒子热量/卡路里1563千卡 | |||
 热量1563千卡，相当于高尔夫球347分钟消耗的热量...270 | |||||
懒人蔬菜盒子的做法共7个步骤
食材主料/辅料
面粉（400克）、各类自己喜欢的蔬菜四五种（适量）、鸡蛋（一枚）、盐，味精，胡椒粉，生姜粉，辣椒粉（适量）
1/7. 用稍微烫手的热水和面，边加水边搅拌，水要多次少加。揉成面团，盖好盖子饧制半小时，这段时间可以去准备馅儿。
2/7. 烧热平底锅，倒入油，将鸡蛋煎成一张鸡蛋薄饼，切丝切碎。
3/7. 所有蔬菜切碎，我这次用的是卷心菜，洋葱，粉丝，香菇，还有一根火腿肠。
4/7. 平底锅倒入油，先下香菇煸出香味儿，再倒入别的蔬菜一起煸炒，最后加入切好的鸡蛋碎，关火，调味，加入盐，味精，胡椒粉，辣椒粉，生姜粉，搅拌均匀，稍微把馅儿晾凉。
5/7. 把面团分成乒乓球大小的小剂子，擀成面皮，将馅儿平铺在面皮上，边缘留点空白，再将另一张面皮盖在上面，沿着没有馅儿的饼皮按压粘连。
6/7. 如果想让饼看起来卖相更佳，可以用圆盘子按切去饼边儿，饼就会圆圆的，盒盒美美。
7/7. 平底锅烧热，抹一层油，放入盒子，小火烙至两面金黄，就可以出锅享用啦！
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、益精气、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、防细菌感染等功效；可与肥牛、洋葱、桂圆搭配；与豆奶、消炎片、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人蔬菜盒子热量1563 千卡
- 脂肪11.01 克
- 蛋白质23.86 克
- 碳水化合物63.22 克
- 钠154 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克