| 十谷杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 腰豆 | 克 | 500千卡 | 333千卡 | 23.58克 | 0.83克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 高粱 | 克 | 695千卡 | 339千卡 | 11.3克 | 3.3克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1232克 | 十谷杂粮粥热量/卡路里3605千卡 | |||
 热量3605千卡，相当于种花801分钟消耗的热量...270 | |||||
十谷杂粮粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
红豆（适量）、小红豆（适量）、黑豆（适量）、绿豆（适量）、腰豆（适量）、荞麦（适量）、燕麦（适量）、小米（适量）、黑米（适量）、高粱（适量）、水（适量）
1/1. 先把所有的杂粮洗干净，放水泡过表面，最好泡一个晚上，这样好煮些。在煮之前，放入冰糖或白糖，糖的分量按个人所需放，这样就做好了！
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解毒、润肠通便、消暑等功效；可与鸭肉、兔肉、薏米搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、治便秘、治疗便秘等功效；可与鲶鱼、柿子、红糖搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、清暑益气、止渴等功效；可与黑木耳、大米、燕麦片搭配；与番茄、紫米、鱼头相克，同食可能会引起不适；
腰豆的热量333千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有抗菌、消炎、开胃宽肠等功效；可与小麦搭配；与黄鱼（大黄花鱼）、猪肝、羊排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十谷杂粮粥热量3605 千卡
- 脂肪21.68 克
- 蛋白质142.54 克
- 碳水化合物608.469999 克
- 钠61.3 毫克
- 钙595 毫克
- 铁46.72 毫克
- 钾6650 毫克