| 懒人蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 490克 | 懒人蔬菜沙拉热量/卡路里368千卡 | |||
 热量368千卡，相当于吃东西184分钟消耗的热量...120 | |||||
懒人蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（小半份）、玉米（小半个）、圣女果（3个）、酸奶（1小瓶）
1/4. 底盘，蒸熟玉米切顆粒，因为偷懒，还加了薯条垫底，大家大可不乱学。
2/4. 加圣女果
3/4. 西兰花焯熟过凉水
4/4. 继续酸奶代替沙拉的节奏，浇在底盘。上方加一小勺沙拉酱足够了，否则健身就白费力气了
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、防癌等功效；可与墨鱼、枸杞、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、预防高血压、治疗高血压等功效；可与山药、洋葱、大豆搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血压、养阴凉血、美容等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与土豆、黄瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人蔬菜沙拉热量368 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质6.9 克
- 碳水化合物34.43 克
- 钠24.1 毫克
- 钙73 毫克
- 铁2 毫克
- 钾466 毫克