| 花生青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 167克 | 花生青菜粥热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡，相当于干活435分钟消耗的热量...90 | |||||
花生青菜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、花生（适量）、青菜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/6. 制作步骤：1.把材料准备好（根据食用人数)
2/6. 把花生清洗干净，加水煮20分钟
3/6. 把花生清洗干净，加水煮20分钟（因为花生比较难煮）
4/6. 把青菜洗干净，我用的是春天新长出的小青菜
5/6. 淘好米，趁着煮花生的时候，沥干水，把米酥一酥。这样煮出是粥，米酥软，粘稠
6/6. 先把米和煮过的花生倒入锅中，按照平时煮粥加水煮开。改小火再煮20分钟左右，看见米开花，粥比较粘稠时，放进青菜，加盐适量，油少许，再次煮开。因为青菜很小，很容易熟。关火前加少许鸡精调味。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、中和胃酸、和胃等功效；可与荷叶、板栗、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生青菜粥热量653 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克