| 绿色沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 464克 | 绿色沙拉热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于露营44分钟消耗的热量...150 | |||||
绿色沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
圣女果（适量）、紫甘蓝（适量）、藕片（适量）、西兰花（适量）、盐（适量）、味精（适量）、鸡精（适量）、寿司醋（适量）、沙拉酱（适量）、橄榄油（适量）、香油（适量）、白糖（适量）
1/3. 准备一个大点的容器，把圣女果切成两半，西兰花摘成小朵，藕切成片，紫甘蓝切成丝待用
2/3. 准备干净的锅倒入适量的水烧开后把准备好的藕倒入绰哈，随之舀起待凉。西兰花也重复这样的动作
3/3. 西兰花，藕片放凉后把紫甘蓝，圣女果放入辅料一起搅拌均匀就可以开动啦
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有防癌、促消化、促进消化等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与红薯、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与紫菜、青椒、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、西红柿、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿色沙拉热量110 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4.1 克
- 碳水化合物17.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克