蒜泥烤鸡腿的热量和减肥功效

1/12. 大蒜去掉蒜衣，洗净，剁碎，切记不要剁得太碎，后面要挑出来的；

2/12. 大蒜同适量酱油、蚝油、白糖、盐、料酒、蜂蜜混合均匀；

3/12. 鸡腿洗净后，用清水浸泡几分钟，再次洗净；

4/12. 用牙签在鸡腿上尽情地戳洞洞；

5/12. 腌料同鸡腿混合；

6/12. 戴上一次性手套，把调料给鸡腿抹匀后，再给鸡腿按摩5-10分钟；

7/12. 腌料同鸡腿一起，放进保鲜袋里，再一起放入冷藏室里，腌制4小时以上；

8/12. 烤盘上铺上锡纸，刷一层油；

9/12. 腌制好的鸡腿，放在锡纸上，刷一层料汁（料汁就是腌鸡腿的料汁），把蒜碎挑出来，鸡腿小的那头裹上锡纸；

10/12. 烤箱180度提前预热；

11/12. 烤箱预热后，将烤盘放在烤箱中层，上下火烤20分钟，然后将烤盘端出来，给鸡腿翻面，再刷一层料汁；