| 总汇三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 546克 | 总汇三明治热量/卡路里1256千卡 | |||
 热量1256千卡，相当于斜板仰卧起坐291分钟消耗的热量...259 | |||||
总汇三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
培根（2-3片）、全麦面包（四片）、鸡蛋（两个）、生菜（两片）、蛋黄酱（两勺）、黑胡椒粉（一点点）
1/12. 将培根切成小片放微波炉热30秒，之后放入烤箱150度烤三到五分钟（先预热），烤成微焦状
2/12. 把全麦面包切去边，放好
3/12. 把水煮蛋剥壳，切丁后放入碗中
4/12. 把生菜切碎，倒进放鸡蛋的碗里
5/12. 加蛋黄酱两到三勺到鸡蛋和蔬菜的碗里拌匀
6/12. 蛋黄酱拌完之后撒上黑胡椒粉，再拌一次
7/12. 撕一块锡纸，把面包放上面
8/12. 均匀铺上拌好的鸡蛋生菜沙拉
9/12. 再放上烤好的培根
10/12. 另一片放上来夹好
11/12. 用锡纸把三明治包上，再用烤箱150度烤5分钟
12/12. 从烤箱拿出来切开就行啦，配杯咖啡或热巧克力早餐妥妥的
食材功效信息
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、祛寒等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、润肺利咽等功效；可与桂圆肉、羊排、百合搭配；与茶叶、雪莲果、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消脂减肥、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 总汇三明治热量1256 千卡
- 脂肪52.38 克
- 蛋白质62.15 克
- 碳水化合物52.73 克
- 钠2802 毫克
- 钙228 毫克
- 铁8.03 毫克
- 钾1859 毫克